Program simplu de mișcare acasă, ușor de menținut

1. Începeți cu pași mici

Nu vă așteptați să alergați imediat 5 km sau să faceți o oră de exerciții în fiecare zi. Cheia este să începeți foarte simplu – de exemplu 10 minute de stretching dimineața sau câteva genuflexiuni în fața televizorului. Micile victorii motivează mai mult decât un plan mare pe care nu îl începeți niciodată.

Sfat de la noi, de la kokiskashop.ro folosiți pentru mișcare lucruri pe care le aveți acasă – un scaun, un perete sau chiar un pachet de orez pe post de gantere.

2. Găsiți-vă propriul „ritual de mișcare"

Cel mai bine este să legați mișcarea de ceva ce faceți deja în mod regulat. De exemplu:

• Porniți podcastul preferat și faceți stretching în timp ce ascultați.
• În fiecare dimineață, după cafea, 5 minute de exerciții simple.
• Folosiți pauzele de la lucrul pe laptop pentru scurte serii de întinderi.

Astfel, mișcarea devine o parte automată a zilei – nu ceva la care trebuie „să vă forțați".

3. Faceți mișcarea distractivă

Mișcarea nu trebuie să fie plictisitoare!

• Încercați mini pauze de dans pe muzica preferată.
• Adăugați un element competitiv – de exemplu notați câte genuflexiuni reușiți într-o săptămână.
• Implicați familia sau partenerul – mișcarea împreună motivează cel mai mult.

Pe kokiskashop.ro credem că, atunci când vă distrați făcând ceva, veți reuși să continuați mult mai mult timp.

4. Urmăriți-vă progresul

Chiar și progresele mici contează. Este suficient să notați câte minute ați făcut mișcare, câți pași ați parcurs zilnic sau câte repetări ați reușit. Să vedeți că progresați este cea mai bună motivație pentru a continua.

Sfat: setați memento-uri pe telefon sau creați un tabel colorat. Fiecare zi bifată este o mică sărbătoare a succesului!

5. Nu subestimați echipamentul

Nu aveți nevoie de o sală de fitness acasă, însă câteva lucruri vă pot simplifica și face rutina mult mai plăcută:

• saltea pentru exerciții
• benzi elastice
• încălțăminte de alergare sau sport de calitate

Iar pe kokiskashop.ro găsiți și accesorii practice pentru mini-antrenamente acasă, care ocupă foarte puțin spațiu.

Rezumat

Dacă vreți ca mișcarea de acasă să devină un obicei de durată, țineți minte: începeți cu pași mici, legați mișcarea de rutină, faceți-o distractivă, urmăriți progresul și folosiți accesorii simple.

Și cel mai important – fiți buni cu voi înșivă. Fiecare pas contează! ????

Urmăriți-ne pe Facebook

Înapoi la blog